ćwiczenia plecy

Metrowcu a jak osiagnales taki obwod reki cwiczac glownie nogi, plecy i barki? Znaczy sie rozumiem, ze tez cwiczysz te miesnie ale w mniejszym stopniu. Wiadomo, ze rece cwicza sie przy okazji treningu na inne grupu miesniowe. Czy moglbys napisac swoj przykladowy trening na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie [...]

Hmm kolejne pytanie czy mogę tak ćwiczyć i proszę nie odsyłaj mnie do innych działów tylko odpowiedz króciutko Ćwiczenia Biceps+Klatka <-To wiem na pewno mogę ale Barki,Ramiona,Triceps <- to mogę ? plecy odpadają żeby nie przeciążać kręgosłupu

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem

Pon nogi plecy na kazda partie 3 cwiczenia po 9 seri 10 powt sro barki triceps jw piatek klatka biceps jw wt czw boksuje

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] się raczej zajedziesz , wiesz najlepsze rozwiązanie moim zdaniem to : Iść do jakiegoś dobrego trenera opowiedzieć mu o rossie i żeby ci pomógł ułożyć plan pokazać prawidłowe ćwiczenia i do tego zapisać się na siłke gdzie są jakieś gółka gimnastyczna, drążki (muscle up), jakieś ćiężary , ławki skośne itp itd chyba zanim zaczniesz już poważny [...]

Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]

A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki [...]

[...] ale czynnych . W Twoim przypadku cw. asymetryczne beda najlepsze, można podejść do Ciebie indywidualnie. Rozumiem, że łuk skoliozy masz po prawej stronie? Jesli tak to ćwiczenia wykonujesz ręką prawą nie lewą. Na wzmocnienie mogą być, tylko to ostanie coś mi nie pasuje. I te ruchy nogami, może by ograniczyć je tylko do prawej strony... W [...]

[...] (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to możesz dorzucić ale np tak że w jednym tyg trenujesz bic w drugim tric jesteś początkujący

Poniedziałek plecy biceps......Środa Klata triceps.....Piątek Barki,nogi,kaptury. W takim razie jak byś to ułożył i powiedz mi czy ćwiczenia w miare dobre i czy ich ilość nie jest zbyt duża/mała.. Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-24 18:04:38 Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:28:12

Plecy wklęsłe..hiperlordoza... wklej fote, albo narysuj... na cwiczenia itp musisz opczekac bo jestem chory i mi sie nie chce

Dobór ćwiczeń jest ok, ale tak jak już wspominałem objętośc za duża-szczególnie w dniu push i nóg. Na klatkę zostaw 3 ćwiczenia, na barki 2 i na triceps równiez 2 . Na plecy wybierz jedną formę wiosłowania a z bicepsów odejmij jakieś ćwiczenie. W dniu "legs" to prostowanie jest zbędne.

Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac12/10/8 -uginanie ramion kratownica stojac12/10/8 plecy -podciaganie na drazku -wioslowanie barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 -wyciskanie [...]

praktycznie na plecy masz 3 takie same cwiczenia, zmieniaz tylko sprzet

mozna by podzielic npo. tak; pon; katka, barki, triceps, łydki śr.; nogi, plecy, biceps, przedramiona piat.; to co w poniedzialek itd. ilość serii- na duże grupy około 6-8 a na małe 4-6 ćwiczenia podsrtawowe- wielostawowe, jak mozesz to wrzuc cos w te ramy

[...] powt Czy taki plan ma już większa racje bytu czy jeszcze coś odrzucić? To i tak ma być plan który zacznę stosować najwcześniej za 2-3 miesiące narazie robie same podstawowe ćwiczenia po półrocznej przerwie + pompki drążek i brzuszki, bieganie ograniczam nie wiem czy słusznie. Jestem ektomorfikiem i mase ciężko złapać, mam szybka przemiane [...]

Czyli klatki nie zrobie? bo zależy od wykonywanego ćwiczenia... np podciąganie się nachwytem (plecy) to mnie nie boli, a np podnoszenie hantelków do góry (barki) to mnie boli.

[...] 2 x 15 i prostowanie ramion na wyciagu lub pompki w podporze 2 x 15 -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*10- 8 prostowanie nóg 2 x 15 uginanie nóg 2 x 15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen pozostaw na każdym treningu bez zmian. drugie ćw. z wieksza ilościa powtórzen mogą być zmienne/zamieniaj je na inne- np. [...]

od biedy mogą być po 2 ćwiczenia na największe partie,czyli nogi i plecy. Resztę również zostawiłbym po jednym ćwiczeniu